¿No sabes tu código postal?Gracias por ponerse en contacto con nosotros.¡Estaremos de vuelta pronto!¡Error al enviar el formulario!La imagen editada y redimensionada de Anderson Rian está disponible en Unsplash¿Con qué frecuencia debo beber agua?Esta es una pregunta muy frecuente.Después de todo, más de la mitad del cuerpo humano está compuesto de agua.Entonces, ¿cómo suministrarlo de la manera correcta?Hay muchas opiniones diferentes al respecto.Los expertos en salud recomiendan ocho vasos de agua al día, lo que equivale a unos dos litros.Sin embargo, algunos gurús de la salud afirman que es necesario beber agua constantemente a lo largo del día, incluso cuando no hay sed.Descubre lo que dicen los estudios al respecto:Mucha gente afirma que si hay deshidratación, los niveles de energía y la función cerebral comienzan a deteriorarse.Y hay muchos estudios que respaldan esta afirmación.Un estudio en mujeres mostró que una pérdida de líquidos del 1,36 % después del ejercicio físico perjudicaba el estado de ánimo y la concentración y aumentaba la frecuencia de los dolores de cabeza (consulte el estudio aquí: 1).Otros estudios muestran que la deshidratación leve (1-3 % del peso corporal) causada por el ejercicio o el calor puede afectar muchos otros aspectos de la función cerebral (2, 3, 4).Recuerde que solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa.Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, lo que provoca una disminución de la resistencia (5, 6, 7).Según dos estudios, beber 500 ml de agua puede aumentar temporalmente el metabolismo entre un 24 y un 30 % (8).Los investigadores estimaron que beber agua puede aumentar el gasto de energía.Además, puede ser beneficioso beber agua fría, porque el cuerpo necesitará gastar más calorías para calentar el agua a la temperatura corporal.¿Beber más agua ayuda a prevenir enfermedades?Según los informes, varios problemas de salud responden bien al aumento de la ingesta de agua:El agua pura no es la única bebida que contribuye a la hidratación.Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.Un mito es que las bebidas con cafeína como el café o el té no te ayudan a hidratarte porque la cafeína es un diurético.De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil (22).La mayoría de los alimentos también están cargados de agua.Las frutas y verduras contienen cantidades significativas de agua.Mantener el cuerpo hidratado es esencial para la salud.Por esta razón, el cuerpo tiene un sofisticado sistema para regular cuándo y cuánta agua bebes.Cuando el contenido total de agua cae por debajo de cierto nivel, aparece la sed.Esto está controlado por mecanismos similares a la respiración: no tienes que pensar conscientemente en ello.Para la mayoría de las personas, probablemente no haya necesidad de preocuparse por el agua potable.El instinto de la sed es muy fiable (23).Dicho esto, ciertas circunstancias pueden requerir una mayor ingesta de agua.El más importante puede ser durante los períodos de aumento de la sudoración.Esto incluye ejercicio y clima cálido, especialmente en clima seco.Si está sudando mucho, asegúrese de reponer el líquido perdido con agua.Los atletas que realizan entrenamientos muy largos e intensos también pueden necesitar reponer electrolitos junto con agua.La necesidad de beber agua también aumenta durante la lactancia, así como varios casos de enfermedades como vómitos y diarrea.Además, los adultos mayores pueden necesitar vigilar conscientemente su consumo de agua, porque los mecanismos de la sed pueden comenzar a funcionar mal en la vejez (25).Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas.Eso depende de la persona.Intente experimentar para ver qué funciona mejor para usted.Algunas personas pueden funcionar mejor si beben más agua de lo habitual.Si desea simplificar las cosas, estas pautas deberían aplicarse a la mayoría de las personas:¿Alguna vez has notado que todo lo que consumes deja un rastro en el planeta?Por una huella más ligera, contenidos y soluciones en consumo sostenible.¿No sabes tu código postal?Gracias por ponerse en contacto con nosotros.¡Estaremos de vuelta pronto!¡Error al enviar el formulario!Solicita presupuesto para la instalación de energía solar y deja de pagar costosas facturas de luz.No es compromiso 😉Solicita cotización y te enviaremos información sobre precio y formas de pago para recolección, descaracterización y disposición ecológicaLa recolección selectiva en condominios se vuelve, cada día que pasa, más necesaria, especialmente en las grandes ciudades donde las estimaciones muestran que la cantidad de residuos debería aumentar.Solicite una cotización de carbono neutral.Vea lo fácil que es tomar medidas de compensación ambiental en su evento.Gracias por suscribirse a nuestro boletín!¡Error al enviar el formulario!Gracias por suscribirse a 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